首页 >> 房产项目

孕期适合做瑜伽运动吗源泉

2021-03-05 23:48:27 来源:北流房产信息网 作者: 点击:0

但得注意孕期适合做瑜伽运动吗?孕妈咪自从有了宝宝之后,做什么都小心翼翼的,那么孕期有哪些动作是不能做的,哪些动作能做?

适合做瑜伽运动吗?孕妈咪自从有了宝宝之后,做什么都小心翼翼的,那么孕期有哪些动作是不能做的,哪些动作能做? 生命在于运动。怀了孕的准妈妈就更应该运动了,因为一个身体承载着两条生命!但有很多禁忌,此外,节奏缓慢的瑜伽也是身体状态良好的、渴望运动的准妈妈们的一项选择。哪些瑜伽动作不能做? 1、后弯类动作。我们看到很多孕妇挺着大肚子的时候,几乎都会自然地用手撑着后背腰,这是因为孕妇孕中后期的后背承受的压力确实很大!如果再做后弯类动作,一般孕妇的后背是无法承受的,也是非常危险的动作。 2、深度扭转动作。站着稍微甩一甩腰也未尝不可,但扭转角度不能太大,左右分别最好不超过45度。 、腹部训练动作。平常一些训练腹部肌肉的动作最好都不要做了,这部分肌肉已经绷得够紧了! 4、平躺的运动。平躺着做运动对孕妇来说都是不合理的,因为会压迫到背部大血管。当然,我们在前文也提醒过,孕妇甚至是睡觉也尽量少用平躺的姿势。 哪些瑜伽动作可以做? 只要孕妈身体健康,很多瑜伽动作都可以做的。在这里,我们按准妈妈身体“强壮”的程度,推荐几类有利于的动作: 1、下蹲类动作。此类动作可以训练准妈妈的盆腔下层肌肉。但做的时候一定要注意安全,一组做多少个,一次做几组,孕妈们一定要量力而行。我们推荐准妈妈背靠着墙,两腿打开并脚尖朝左右两侧,手扶着椅子或老公,慢慢半蹲下再站起。 这类动作适合“年轻力壮”的准妈妈。 2、蹭痒痒动作。背靠着墙,此时腰部事实上与墙是有一定间隙的,稍微收腹,使腰部后面也贴紧墙面,然后放松提臀,如此反复。整个动作就像是后背在墙上“蹭痒痒”一样,所以我们形象地称之为“蹭痒痒动作”。这个动作能有效缓解腰后背的疼痛。 这类动作适合身体状态良好的准妈妈。 、侧躺类动作。如果准妈妈感觉比较累,但也想运动一下,可尝试侧躺在床上做一些瑜伽动作。比如,向右侧躺后,可伸直左腿,缓慢向上抬起,再慢慢放下,反复几次。如果这个动作也感觉很吃力,可保持大腿不动,仅弯曲小腿。 很多准妈妈后很纠结到底要不要运动,因为有的说运动好,有的说孕妇不宜运动。这是由于孕妈们没有充分了解自己状态的情况下,不敢贸然行动。

合肥妇科习惯性流产治疗费用多少钱
武汉医院妇科
六盘水治疗白癜风专科医院